Perdita di peso sana Spesso fatto da Attenersi a un programma fissoCiò include dare la priorità agli stessi orari giornalieri per i pasti e l’esercizio fisico e anche dormire a sufficienza. Tuttavia, per un metabolismo forte fa bene fare colazione alla stessa ora ogni giorno, spiegano gli esperti, e può aiutare il tuo corpo a sentirsi a proprio agio e ad adattarsi a una routine sana. Abbiamo consultato esperti di salute per ulteriori informazioni sul digiuno intermittente e sulla colazione. Continua a leggere per suggerimenti sulla perdita di peso da Melissa Morrisnutrizionista sportivo certificato ISSN e Il migliore di TriesteMPH, RD, LD, dietista registrato.
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Suggerimento n. 1: concediti una finestra di 8 ore per tutti i pasti (colazione inclusa!)
Come parte di una tecnica chiamata digiuno intermittente, Morris spiega che una sana perdita di peso può essere ottenuta mangiando tutti e tre i pasti (compresa la colazione) entro una finestra di 8 ore ogni giorno. Nelle altre 16 ore, dice, “digiunerai” o semplicemente non mangerai quando non hai fame o mentre dormi, e questo è un modo più sano per rivalutare la tua dieta senza restrizioni dannose o stressanti .
“La cosa grandiosa del digiuno intermittente è che è abbastanza flessibile da adattarsi alle tue preferenze e al tuo stile di vita”, afferma. Morris osserva che il “metodo più comune di digiuno intermittente” è chiamato 16: 8. Questo, dice, significa che digiuni o non mangi per 16 ore al giorno e mangi per 8 ore al giorno. “Puoi iniziare e interrompere i periodi di digiuno e di mangiare negli orari che più ti si addicono”, aggiunge.
“Se sei un mattiniero e vuoi iniziare a mangiare all’inizio della giornata, puoi farlo. Potresti voler mangiare dalle 9:00 alle 17:00”, suggerisce. Morris riconosce che se vuoi dormire più tardi, “puoi iniziare a mangiare più tardi nel corso della giornata. Potresti preferire mangiare tra mezzogiorno e le 20:00”.
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Suggerimento n. 2 – Mangia un pasto equilibrato ogni mattina
Best dice che stare alla finestra per mangiare è importante per un’efficace perdita di peso, ed è anche importante prepararsi un pasto equilibrato per iniziare la giornata. “È importante ricordare che la tua finestra per mangiare dovrebbe includere pasti equilibrati”, aggiunge. Quando si decide cosa mangiare a colazione, il miglior consiglio “Scegliere una colazione ricca di cereali integrali e proteine può aiutare a ridurre il grasso mantenendoti sazi più a lungo”. Ha concluso che questo “eviterà l’eccesso di cibo per tutta la mattina e ti darà una colazione ricca di sostanze nutritive invece di una ricca di calorie”.
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