Una dieta sana assicura che il tuo corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno
Una buona dieta ha diversi vantaggi, come rafforzare le ossa, difendere il cuore, prevenire le malattie e migliorare l’umore. Tutte le principali categorie di alimenti, tra cui proteine magre, cereali integrali, grassi sani e frutta e verdura colorate, sono solitamente rappresentate in una dieta sana da alimenti ricchi di nutrienti.
I grassi trans, il sale aggiunto e i pasti contenenti zucchero dovrebbero essere sostituiti con alternative più ricche di nutrienti come parte di pratiche alimentari sane se vuoi rendere la tua dieta più sana. Continua a leggere mentre condividiamo alcuni suggerimenti comuni e attuabili per aiutarti a rendere la tua dieta più sana.
Suggerimenti per aiutarti a rendere la tua dieta più sana:
1. Mangia più frutta e verdura
Questi alimenti sono ricchi di vitamine, minerali e fibre che possono migliorare la tua salute generale. Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno può aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, ictus e cancro.
2. Scegli fonti magre di proteine
Le proteine magre come pesce, pollo e legumi sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei muscoli, ma evita le carni grasse e le carni lavorate ad alto contenuto di grassi saturi e sodio. Ti invitiamo a cucinare e preparare la carne da zero a casa.
3. Usa cereali integrali
La scelta di cereali integrali come riso integrale, avena e quinoa può fornire più fibre e sostanze nutritive rispetto ai cereali raffinati come pane bianco e pasta. Puoi scegliere roti, riso integrale e persino trovare grano integrale
4. Riduci l’assunzione di zucchero
Bevande zuccherate, snack e dolci possono contribuire all’aumento di peso e ad un aumento del rischio di diabete e malattie cardiache. Cerca di limitare l’assunzione e scegli alternative sane come frutta fresca o cioccolato fondente.
5. Limita l’assunzione di sale
Mangiare troppo sale può aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di malattie cardiache. Leggi le etichette degli alimenti per monitorare l’assunzione di sodio e cerca di limitare gli alimenti trasformati.
6. Bevi molta acqua
L’acqua è essenziale per scovare le tossine e mantenere il corpo idratato. Cerca di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno.
7. Ridurre il consumo di alcol
Bere alcol può aumentare il rischio di malattie del fegato, cancro e altri problemi di salute. Limita l’assunzione a più di un drink al giorno.
8. Scegli grassi sani
Alimenti come noci, avocado e olio d’oliva contengono grassi sani che possono aiutare a ridurre l’infiammazione e abbassare i livelli di colesterolo.
9. Pianifica in anticipo e prepara i pasti a casa
Pianificare in anticipo e preparare i pasti a casa può aiutarti a evitare scelte alimentari malsane e risparmiare denaro. Prova la cottura in batch e la preparazione dei pasti per rendere più facile un’alimentazione sana. Questo può anche aiutarti a monitorare meglio l’assunzione di proteine, fibre e nutrienti chiave.
10. Pratica un’alimentazione consapevole
Siediti e goditi il tuo pasto senza distrazioni come la TV o il telefono. Ascolta il tuo corpo e smetti di mangiare quando sei sazio. Questo può aiutarti a evitare di mangiare troppo e fare scelte alimentari migliori. Sebbene il consumo consapevole non sia efficace per tutti, è stato dimostrato che avere un tempo separato per mangiare senza distrazioni è utile.
Fare queste semplici scelte sarà un modo efficace e semplice per migliorare la tua dieta e la tua salute generale.
Dichiarazione di non responsabilità: questo contenuto, inclusi i suggerimenti, fornisce solo informazioni generali. Non sostituisce in alcun modo un parere medico qualificato. Consultare sempre uno specialista o il proprio medico per ulteriori informazioni. NDTV non si assume alcuna responsabilità per queste informazioni.
“Fan della TV. Risolutore di problemi malvagi. Amante del cibo appassionato. Explorer. Specialista di Internet. Imprenditore dilettante. Fanatico dell’alcol.”
