L’esercizio fisico è una delle pratiche quotidiane raccomandate dagli esperti per una vita lunga e sana. E Dott.. Pietro Attiaun medico che studia la longevità, ritiene che l’esercizio fisico abbia un effetto maggiore sulla durata della vita rispetto ad altri fattori dello stile di vita come l’alimentazione e il sonno.
“La longevità, sia attraverso l’età che il periodo di salute, è influenzata più dall’esercizio che da qualsiasi altra nostra variabile”, ha detto Atiyah sul podcast del benessere, “Dieci per cento più felice con Dan Harris. “
Ma il numero di volte in cui dovresti allenarti ogni settimana varia, a seconda di fattori come l’età e i limiti di tempo. “Non devi allenarti dalle 14 alle 16 ore a settimana”, ha aggiunto Attia, se ciò non è possibile.
Tuttavia, c’è un modo specifico in cui le persone dovrebbero strutturare i loro allenamenti per una salute ottimale, ha detto Attia, non importa quanto tempo hai.
Il rapporto di allenamento perfetto per una lunga vita
Allenamento della forza al 50%.
Attia ha detto nel podcast che la metà degli esercizi che fai a settimana dovrebbe essere l’allenamento della forza. Ciò significa che se ti alleni otto ore alla settimana, dovresti dedicare quattro ore allo sviluppo della tua forza e stabilità.
L’allenamento della forza si concentra su “aumentare la forza muscolare, la resistenza e la densità ossea”, secondo Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Definito anche allenamento di resistenza, l’esercizio fisico può migliorare la sensibilità all’insulina e il metabolismo del glucosio, secondo il CDC.
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Gli esercizi di allenamento della forza includono:
- Sollevamento pesi
- Flessioni
- stacchi
- affondi
- pannelli
- Squat a corpo libero
- Burpe
50% malattie cardiache
Attia ha detto nell’episodio che l’altra metà del tuo tempo dovrebbe dare la priorità al cardio. Ha aggiunto che per il tuo cardio in particolare, l’80% del tuo esercizio dovrebbe essere a bassa intensità e il restante 20% dovrebbe essere ad alta intensità.
Il tono basso è quando puoi ancora parlare. [but] Semplicemente non vuoi “, ha spiegato. Se non puoi più parlare, sei ufficialmente entrato in modalità ad alta intensità.
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L’esercizio aerobico o aerobico “ti fa respirare più forte e il tuo cuore accelera”, che è molto benefico per la tua salute cardiovascolare, secondo Centro per il controllo delle malattie.
Gli esercizi cardio a bassa intensità che puoi fare sono:
- Camminata svelta
- Andare in bicicletta a un ritmo moderato
- Falcia il tuo prato
- Sessioni di nuoto in piscina
Gli esercizi aerobici ad alta intensità da provare sono:
- egli corse
- Jack da salto
- Andare in bicicletta sulla collina
- Corda per saltare
Ricordati di non farti prendere troppo dal numero di ore che ti alleni ogni settimana perché anche un po’ di esercizio è meglio di niente esercizio, sottolinea Attia nel podcast.
Ha detto: “Se prendi qualcuno che non fa esercizio fisico e lo porti al punto in cui si esercita tre ore alla settimana, gli darai comunque una riduzione del 50% della mortalità per tutte le cause”.
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