La routine di allenamento perfetta per una vita lunga e sana

La routine di allenamento perfetta per una vita lunga e sana

L’esercizio fisico è una delle pratiche quotidiane raccomandate dagli esperti per una vita lunga e sana. E Dott.. Pietro Attiaun medico che studia la longevità, ritiene che l’esercizio fisico abbia un effetto maggiore sulla durata della vita rispetto ad altri fattori dello stile di vita come l’alimentazione e il sonno.

“La longevità, sia attraverso l’età che il periodo di salute, è influenzata più dall’esercizio che da qualsiasi altra nostra variabile”, ha detto Atiyah sul podcast del benessere, “Dieci per cento più felice con Dan Harris. “

Ma il numero di volte in cui dovresti allenarti ogni settimana varia, a seconda di fattori come l’età e i limiti di tempo. “Non devi allenarti dalle 14 alle 16 ore a settimana”, ha aggiunto Attia, se ciò non è possibile.

Tuttavia, c’è un modo specifico in cui le persone dovrebbero strutturare i loro allenamenti per una salute ottimale, ha detto Attia, non importa quanto tempo hai.

Il rapporto di allenamento perfetto per una lunga vita

Immagini di persone | iStock| Immagini Getty

Gli esercizi di allenamento della forza includono:

  • Sollevamento pesi
  • Flessioni
  • stacchi
  • affondi
  • pannelli
  • Squat a corpo libero
  • Burpe

50% malattie cardiache

Attia ha detto nell’episodio che l’altra metà del tuo tempo dovrebbe dare la priorità al cardio. Ha aggiunto che per il tuo cardio in particolare, l’80% del tuo esercizio dovrebbe essere a bassa intensità e il restante 20% dovrebbe essere ad alta intensità.

Il tono basso è quando puoi ancora parlare. [but] Semplicemente non vuoi “, ha spiegato. Se non puoi più parlare, sei ufficialmente entrato in modalità ad alta intensità.

Nicoda | E + | Immagini Getty

L’esercizio aerobico o aerobico “ti fa respirare più forte e il tuo cuore accelera”, che è molto benefico per la tua salute cardiovascolare, secondo Centro per il controllo delle malattie.

Gli esercizi cardio a bassa intensità che puoi fare sono:

  • Camminata svelta
  • Andare in bicicletta a un ritmo moderato
  • Falcia il tuo prato
  • Sessioni di nuoto in piscina

Gli esercizi aerobici ad alta intensità da provare sono:

  • egli corse
  • Jack da salto
  • Andare in bicicletta sulla collina
  • Corda per saltare

Ricordati di non farti prendere troppo dal numero di ore che ti alleni ogni settimana perché anche un po’ di esercizio è meglio di niente esercizio, sottolinea Attia nel podcast.

Ha detto: “Se prendi qualcuno che non fa esercizio fisico e lo porti al punto in cui si esercita tre ore alla settimana, gli darai comunque una riduzione del 50% della mortalità per tutte le cause”.

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