6 esercizi per mantenere attivo il cervello e ridurre il rischio di demenza

L’esercizio fisico può essere utile per ridurre il rischio di sviluppare demenza e gli esperti dicono che il momento migliore per iniziare ad aggiungerli alla tua routine è ora.

Le informazioni sanitarie di oltre 500.000 persone, che non hanno sviluppato demenza al momento del reclutamento, sono state analizzate in un periodo di 11 anni per: Studio prospettico di coorte Pubblicato a luglio 2022. Ai partecipanti è stato chiesto di compilare questionari che dettagliavano la loro partecipazione alle attività fisiche. È stata anche monitorata la loro suscettibilità alla demenza, sulla base della storia familiare.

Il rischio di sviluppare demenza è stato ridotto del 35% per le persone che hanno partecipato regolarmente ad attività vigorose come l’esercizio fisico e lo sport. E fare le normali faccende domestiche sembrava ridurre il rischio del 21%.

Hwan Song, uno degli autori dello studio, ha affermato che anche le persone la cui storia genetica è stata collegata a un potenziale rischio di demenza possono utilizzare l’attività fisica per ridurre il rischio di sviluppare la demenza. Il New York Times.

Tuttavia, l’esercizio fisico può essere solo un metodo preventivo per l’insorgenza della demenza, secondo Dan Johnini, un coach in franchising aziendale ed esperto di demenza. Fitness retrò.

“È una misura preventiva per rimanere in salute prima che sia troppo tardi per farlo”, dice Jonhenry, “per ora, non esiste una cura per la demenza o il morbo di Alzheimer”.

6 esercizi per ridurre il rischio di demenza

Ecco alcuni esercizi da considerare di aggiungere alla tua routine, secondo Junineri e Silky Singh Pahlajani, MD, professore clinico di neurologia comportamentale e neuropsichiatria presso Weill Cornell Medicine.

  1. Camminare o camminare a passo svelto
  2. Andare in bicicletta o in bicicletta sportiva
  3. nuoto
  4. Gestione
  5. Macchine cardiache come la macchina ellittica
  6. reparto di formazione

Ciò che fa bene al cuore fa bene al cervello

Tra i diversi tipi di esercizio, il cardio può contribuire maggiormente alla salute del cervello e aiutarti a conservare i tuoi ricordi, afferma Bahljani.

“Dico sempre ai miei pazienti: ‘Ciò che fa bene al cuore fa bene al cervello'”, afferma Bahljani. “L’obiettivo è aumentare davvero la frequenza cardiaca, almeno per 30 minuti e almeno tre o quattro volte a settimana .”

Jonhenry afferma che un moderato esercizio aerobico al 70% della frequenza cardiaca massima può aiutare il tuo corpo a fornire ossigeno alle cellule del cervello. Questo, aggiunge, nutre il tessuto cerebrale e regola il flusso sanguigno.

Puoi monitorare la frequenza cardiaca utilizzando un cardiofrequenzimetro per determinare se hai raggiunto il segno del 70%.

Aumentare la frequenza cardiaca potrebbe richiedere movimenti diversi rispetto alla persona successiva, dice Bhalajani, ma la regola pratica è qualsiasi esercizio che ti fa sudare.

“Prova a cambiarlo un po’ e ottenere attività mentalmente stimolanti che puoi fare”, dice Jonhenry. “Trova un hobby attivo, ma continua anche ad aiutarti a imparare e ad imparare di più. Questo è ciò che hanno scoperto per aiutare davvero con la salute del cervello”.

L’interazione con gli altri è anche collegata a una salute cerebrale positiva, afferma Bhalajani. “L’attività fisica, inoltre, non vogliamo minare l’effetto della stimolazione sociale, funzionano in parallelo. Pertanto, è importante fare entrambe le cose e farle intersecare, se possibile, e intrecciarsi”.

E se sei più grande, puoi comunque trarre vantaggio dall’esercizio, inclusa la riduzione della probabilità di sviluppare la demenza, secondo Pahlani. Infatti, l’età media dei partecipanti allo studio di coorte prospettico era di circa 56 anni al momento del reclutamento.

“Non è mai troppo tardi per iniziare a fare esercizio, inizia da qualche parte, ovunque, in qualsiasi giorno. Inizia lentamente e vai avanti”, dice Bahljani.

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